Existe un problema muy común que se encuentra en personas que se inician en el entrenamiento de fuerza, especialmente aquellos que comienzan en el levantamiento de potencia (powerlifting), la mayoría se someten a ciertos programas agotando su potencial de mejora que pudieran llegar a tener en un futuro, por ejemplo, mediante la especialización prematura en dicho deporte, realizando ciertos aspectos de la preparación física y técnica que son usadas con frecuencia por levantadores de alto rendimiento, como, por ejemplo, trabajar constantemente en un rango de repeticiones idénticas al de la competencia o empezar a utilizar una técnica especifica innecesaria (en cualquiera de los 3 ejercicios básicos) respectivamente.
Es por ello que se debe de optar por un trabajo de base para la mejora del rendimiento atlético de forma indirecta, por lo que se trabajará los ejercicios de competición dentro del levantamiento de potencia desde una perspectiva muy diferente a como comúnmente se ha venido trabajando en programas para aumentar la fuerza en este deporte, es decir, se plantea un trabajo a altas repeticiones o con variantes distintas para cada ejercicio en sí, con el fin de que las ganancias de fuerza sean mediante adaptaciones musculares sin la necesidad de provocar tanto estrés a nivel nervioso o articular, y así no llegar de forma prematura al techo fisiológico que todos tenemos, entrenando sin ayudas exógenas.
Considero que este tipo de trabajo forma parte de la preparación física de un atleta que quiera competir en powerlifting, pero, sobre todo, es más eficiente en edades tempranas, por las características fisiológicas y morfológicas que tienen los niños y adolescentes, a la vez de que se debería de aprovechar la oportunidad de entrenar sin cumplir aun, con un calendario competitivo. Si bien es cierto, es un proceso largo y tardado, pero que puede dar buenos resultados, encajando bien dentro de una correcta planificación a largo plazo, utilizando una progresión lineal pero muy conservadora, siempre priorizando la técnica antes que el aumento de intensidad.
ALVAREZ ARROCENA JONATHAN
Egresado de la Licenciatura en Ciencias del Deporte por la Universidad YMCA
Atleta y Entrenador de Powerlifting
