Por Geoffrey Recoder
Durante la carrera de maratón, los atletas experimentan cambios en el metabolismo a medida que el cuerpo se adapta a la demanda de energía. Inicialmente, se observa un aumento en el consumo de oxígeno debido al esfuerzo físico. A medida que la distancia aumenta, la tasa de utilización de carbohidratos como fuente de energía también se intensifica.
La eficiencia en el uso de combustibles es esencial para el rendimiento en maratones. Los atletas entrenados pueden maximizar la utilización de grasas como fuente de energía, preservando los niveles de glucógeno muscular para etapas finales de la carrera. Además, el conocimiento de la tasa de gasto metabólico ayuda a los corredores a planificar su nutrición e hidratación estratégicamente durante la competición.
Aporte del sistema fosfagénico en el maratón
El sistema fosfagénico desempeña un papel crucial en el maratón al proporcionar una fuente de energía rápida y eficiente durante momentos de alta intensidad. Aunque el maratón es principalmente oxidativo, con una demanda sostenida de energía, la participación del sistema fosfagénico se hace evidente en momentos de aceleración, arranque, o en situaciones donde se requiere una explosión de fuerza.
Este sistema utiliza fosfocreatina para regenerar rápidamente el adenosín trifosfato (ATP), la molécula de energía fundamental en las células. Durante los sprints, ascensos empinados o aceleraciones en el maratón, el sistema fosfagénico entra en acción para proporcionar energía de forma inmediata, sin depender completamente del metabolismo aeróbico.
Aunque la contribución del sistema fosfagénico en el maratón es limitada en comparación con la energía aeróbica sostenida, su importancia radica en la capacidad de los corredores para adaptarse a cambios de ritmo y exigencias variadas a lo largo de la carrera. La optimización de este sistema a través del entrenamiento puede mejorar la capacidad de los atletas para responder eficientemente a situaciones que requieran ráfagas de energía durante la prueba de maratón
Entrega energética del sistema glucolítico en el maratón
La entrega energética del sistema glucolítico en el maratón es un componente esencial para el rendimiento atlético a pesar de que la prueba se caracteriza predominantemente por un metabolismo aeróbico. Durante la competición, el sistema glucolítico, específicamente la glucólisis anaeróbica, se activa en momentos de intensidad elevada, como arranques o esfuerzos explosivos.
La glucólisis anaeróbica implica la descomposición de glucógeno muscular en glucosa sin depender completamente del oxígeno. Este proceso genera energía de forma rápida pero menos eficiente en comparación con la respiración aeróbica. Aunque la contribución total del sistema glucolítico en un maratón es relativamente baja, su participación es crucial para superar obstáculos, cambios de ritmo o para mantener la velocidad en momentos específicos de la carrera.
Los corredores de maratón entrenados buscan optimizar la entrega energética del sistema glucolítico mediante estrategias de entrenamiento que mejoren la capacidad del organismo para manejar ráfagas de energía intensa, preservando al mismo tiempo la eficiencia aeróbica necesaria para la distancia completa de la carrera. La comprensión y la gestión adecuada de la entrega energética a través del sistema glucolítico contribuyen al rendimiento general de los atletas en el maratón.
Aportación del sistema oxidativo en el maratón
La aportación del sistema oxidativo en el maratón es fundamental, ya que esta prueba de larga distancia principalmente depende del metabolismo aeróbico para la obtención de energía. El sistema oxidativo, también conocido como fosforilación oxidativa, utiliza oxígeno para descomponer carbohidratos y grasas, generando adenosín trifosfato (ATP), la principal fuente de energía celular.
Durante el maratón, los corredores experimentan una demanda continua de energía, y el sistema oxidativo es esencial para mantener un suministro constante. Este sistema contribuye en gran medida a la metabolización de ácidos grasos y glucosa para producir ATP de manera eficiente.
Los atletas de maratón entrenan para mejorar la capacidad del sistema oxidativo, aumentando la eficiencia en la utilización de oxígeno y optimizando la quema de combustibles, lo que les permite conservar glucógeno muscular y utilizar predominantemente grasas como fuente de energía. La adaptación del sistema oxidativo es crucial para el rendimiento sostenido a lo largo de la extenuante distancia del maratón, permitiendo a los corredores mantener un ritmo constante y superar la fatiga.
Máximo consumo de oxígeno de deportistas profesionales en el maratón
El máximo consumo de oxígeno (VO2 máximo) es un indicador crucial del rendimiento atlético y se relaciona con la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno durante el ejercicio. En el contexto del maratón y atletas profesionales, el VO2 máximo juega un papel esencial.
Los deportistas profesionales que participan en maratones buscan desarrollar un VO2 máximo elevado, ya que esto refleja una mayor capacidad para transportar y utilizar oxígeno, esencial para el metabolismo aeróbico sostenido durante la larga distancia. El entrenamiento específico para el maratón se centra en mejorar este indicador, permitiendo a los atletas utilizar eficientemente la energía durante la competición.
El VO2 máximo influye en la resistencia y la capacidad de mantener un ritmo constante a lo largo de la distancia del maratón. Los corredores profesionales buscan maximizar su capacidad cardiovascular y pulmonar para optimizar el suministro de oxígeno a los músculos, lo que contribuye directamente a su capacidad para mantener un rendimiento de alto nivel durante toda la prueba.
El máximo consumo de oxígeno (VO2 máximo) en deportistas profesionales que participan en maratones puede variar, pero generalmente se considera que valores superiores son indicativos de un mejor rendimiento aeróbico. Algunos parámetros clave relacionados con el VO2 máximo en atletas de maratón incluyen:
Valores absolutos y relativos: El VO2 máximo se mide en litros de oxígeno por minuto (L/min) o mililitros por kilogramo de peso corporal por minuto (mL/kg/min). Los valores absolutos pueden ser altos en atletas de élite debido a su mayor masa corporal y capacidad cardiovascular.
Altos valores en corredores de élite: Los corredores de élite suelen tener VO2 máximos superiores, a menudo alcanzando valores por encima de 70 mL/kg/min, lo que indica una eficiente capacidad para utilizar oxígeno durante el ejercicio.
Entrenamiento específico: Los atletas de maratón se someten a entrenamientos específicos para mejorar su VO2 máximo. Esto puede incluir sesiones de intervalos, carreras de velocidad y entrenamiento de resistencia para optimizar la capacidad cardiovascular y pulmonar.
Genética: La predisposición genética también puede influir en el VO2 máximo. Algunos atletas pueden tener una mayor capacidad para desarrollar y mantener un alto VO2 máximo.
Eficiencia en la utilización de oxígeno: Además del VO2 máximo, la eficiencia en la utilización de oxígeno durante el ejercicio es crucial. Algunos corredores pueden tener una mayor capacidad para utilizar el oxígeno disponible de manera más efectiva.
Es importante destacar que el VO2 máximo es solo uno de varios factores que contribuyen al rendimiento en el maratón. La eficiencia biomecánica, la estrategia de carrera, la capacidad para metabolizar combustibles y otros factores también desempeñan un papel importante en el rendimiento de los corredores de maratón profesionales.
Aportes energéticos en el maratón
Los aportes energéticos en el maratón involucran la contribución de diversos sistemas metabólicos para satisfacer las demandas de energía durante la extensa carrera. El sistema oxidativo es primordial, aprovechando la metabolización de carbohidratos y grasas con la ayuda del oxígeno para generar adenosín trifosfato (ATP), la principal fuente de energía celular.
Además, el sistema fosfagénico desempeña un papel crucial en momentos de intensidad elevada, proporcionando una liberación rápida de energía mediante la descomposición de fosfocreatina. Aunque su contribución es limitada en el maratón, es esencial para ráfagas de esfuerzo explosivo.
El sistema glucolítico, específicamente la glucólisis anaeróbica, se activa en momentos de alta demanda de energía sin suficiente oxígeno disponible, utilizando glucógeno para generar ATP de manera rápida, aunque menos eficiente.
La capacidad de los corredores para optimizar estos sistemas metabólicos a través del entrenamiento es crucial para el rendimiento en el maratón, permitiendo una gestión eficiente de los combustibles y una adaptación a las variadas demandas energéticas a lo largo de la carrera. La comprensión y optimización de estos aportes energéticos son fundamentales para el éxito de los atletas en esta exigente prueba atlética.
Síntesis de los hallazgos más relevantes del gasto metabólico en la prueba de maratón en el atletismo
El estudio del gasto metabólico en la prueba de maratón en el atletismo ha revelado hallazgos significativos. Se ha observado un aumento inicial en el consumo de oxígeno debido al esfuerzo físico, siendo el sistema oxidativo fundamental para proporcionar energía sostenida a lo largo de la carrera.
Se destaca la importancia de la eficiencia en la utilización de combustibles, con atletas entrenados maximizando el uso de grasas para preservar glucógeno muscular. El sistema fosfagénico contribuye en momentos de intensidad elevada, mientras que la glucólisis anaeróbica tiene un papel limitado pero esencial en situaciones de ráfagas de esfuerzo.
La adaptación y entrenamiento específico permiten a los corredores gestionar eficazmente los sistemas metabólicos, optimizando la entrega de energía durante el maratón. Estos hallazgos respaldan la importancia de estrategias nutricionales y de hidratación, así como la necesidad de comprender la interacción entre los diferentes sistemas metabólicos para maximizar el rendimiento en esta exigente prueba atlética.
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Alfonso Geoffrey Recoder Renteral
Vicepresidente de la Academia Latinoamericana de Educación Física FIEPS. Coordinador de la Oficina Jurídica de la FIEPS. Presidente del Panathlon Club Ciudad de México. Doctor en Ciencias de la Educación. Maestro en Gestión de Entidades Deportivas. Maestro en Administración. Maestro en Ciencias de la Educación con especialización en Gestión de Estudios Superiores. Licenciado en Educación Física. Licenciado en Derecho. Cursó el Seminario Sports Visitor Program: Enhancing the Paralympic Movement, United States Olympic & Paralympic Committee, Colorado Springs, USA. Cursó el Seminario Técnico–Metodológico para Directivos del Deporte de Alto Rendimiento en la Universidad de la Cultura Física y Deporte “Manuel Fajardo”, Cuba. Cursó el Seminario en Gestión de Entidades Deportivas en la Escuela Universitaria del Real Madrid, España. Cursó el Diplomado en Alta Dirección en el Deporte, por la Confederación Deportiva Mexicana.
