CONOCIENDO EL MOVIMIENTO DE TU CUERPO
“Usted no puede esperar construir un mundo mejor sin mejorar a las personas. Cada uno de nosotros debe trabajar para su propia mejora.” María Salomea Skłodowska-Curie 1867-1934
Las medidas que ha determinado la OMS (Organización Mundial de la Salud), ante la crisis sanitaria para la contención de la epidemia COVID-19, han producido cambios importantes en la vida cotidiana de toda la humanidad, cambios sociales, económicos, emocionales, psicológicos y físicos.
Probablemente habrá incontables sucesos que transformen nuestro estilo de vida y sin lugar a dudas,podremos sortear todas las adversidades, siempre y cuando, cada uno de los individuos, nos comprometamos a actuar con responsabilidad.
La Secretaria de Salud en México optó por la medida adoptada por la OMS con el lema “Quédate en casa”, esa es la recomendación que hacen las autoridades, no solo de México sino de todo el mundo, el confinamiento en casa, entendamos una cosa, el estar en casa no es sentirse prisionero, tampoco es un castigo, es resguardar nuestra salud y asimismo,asegurarnos de no contagiarnos del COVID-19, se tendrán que rescatar muchos valores que se han perdido, la convivencia familiar nos regresará valores fundamentales para una sana convivencia en la sociedad, lamentablemente se activarán focos rojos a causa de este confinamiento, que se traducirán en los efectos colaterales a causa de esta contingencia, pero rescatemos lo mejor del ser humano y que a continuación me permito compartirles.
Los seres humanos han logrado a lo largo del tiempo, transmitir los conocimientos de generación en generación, en cada una de estas etapas, se hicieron grandes descubrimientos científicos y tecnológicos por mujeres y hombres apasionados de su trabajo, que han hecho florecer a toda la humanidad, por lo que hemos alcanzado un estilo de vida relativamente cómodo. Nuestros antepasados, debieron someterse a diversos peligros para sobrevivir, adaptándose a los cambios climatológicos y ambientales, cambiando por completo el modo de vivir hasta la actualidad, creando diversas formas de movimiento, que se manifiestan de manera artística y deportiva.
Pero, hagamos una reflexión acerca de nuestro cuerpo y el movimiento, lo haré simple, el movimiento de los seres vivos, se produce de diversas formas, de forma voluntaria e involuntaria, y es necesario para cualquier especie, controlarlo, para poner en praxis su capacidad de sobrevivencia, aprovechando el gasto energético de manera correcta.
En el caso de los seres humanos, contamos con un aparato locomotor que consta de sistemas para su funcionamiento, el SNC (sistema nervioso central) que se encarga de proveer y generar el estimulo eléctrico, en este caso son las neuronas, el medio principal del cual se transmite en forma de electricidad y es enviado desde el cerebro hacia los músculos, elongando y contrayendo, manteniendo la postura junto con el sistema óseo, entrando en acción con los huesos y articulaciones para realizar un trabajo de palancas, y que en este caso serán los movimientos voluntarios o pensados. Como ejemplos de movimientos voluntarios, se encuentran, pararse, sentarse, acostarse, levar brazos, comer, hablar, correr, mover las piernas, y todos los movimientos relacionados con la práctica de un deporte, y que cada uno son mecanizados y por consiguiente conllevaban a una especialización con un mínimo de gasto energético.
En los movimientos involuntarios intervienen dos sistemas, el sistema simpático, que se encarga de regular los movimientos hormonales del cuerpo y el sistema parasimpático, que se encarga de la regulación de los órganos internos, como el aumento o disminución del latido del corazón, los intestinos, los pulmones, el parpadear, etcétera.
Descartes (1596-1650), concibe al ser humano como compuesto de dos sustancias autónomas y autosuficientes: res cogitans (sustancia mental) y res extensa (materia extensa, cuerpo). El cuerpo, res extensa, se rige por leyes deterministas de la física y por tanto carece de libertad que en el hombre reside en el alma, res cogitans, que por no ser material, no está sometida a las leyes necesarias; el alma tiene dos funciones: el entendimiento y la voluntad. Flórez Miguel, Cirilo (2011). Reglas para la dirección del espíritu. En Descartes. Madrid: Gredós. p. 55.
Existen patologías que afectan el cuerpo humano y que se distinguen por movimientos involuntarios, como “La Enfermedad de Parkinson (EP) que es un trastorno caracterizado por síntomas motores como temblor en reposo, bradicinesia, rigidez y alteraciones en la marcha.” GUÍA DE PRÁCTICA CLÍNICA gpc, Consejo de Salubridad General pág. 2
Los movimientos aprendidos desde la infancia, son el resultados del aprendizaje netamente empírico, existen diferentes modelos como el conductismo, dialéctica, constructivismo, sociocultural, que han originado rutas de búsqueda de apropiación de conocimientos, en las que existen formas de conocer y de comunicar la información, “Conocer es una actividad por medio de la cual el hombre adquiere certezas de la realidad, y que se manifiesta como un conjunto de representaciones sobre las cuales se tiene certeza, que son verdaderas” Tamayo y Tamayo, M. (1994). El proceso de la investigación científica. Baldera, México: Editorial Limusa S.A.
Si bien he dicho que los conocimientos se transmiten de generación en generación de forma verbal y escrita, he de decir que el movimiento se transmite por medio de la observación, repetición, ensayo y error, hasta llegar a la construcción de cualquier movimiento, y si hablamos de movimientos especializados, como en la danza y el deporte de cualquier disciplina, estos se logran por medio de la continuidad y repetición del movimiento, la maduración del S.N.C., el sistema locomotor y el aprendizaje de la mejor técnica que se encargará de reducir al mínimo, el consumo de energía para una mayor duración de la fuerza, resistencia y velocidad.
La importancia de la práctica del ejercicio del cuerpo humano en nuestra era, para tener una vida saludable, dependerá de una buena ejecución de los movimientos, dosificando las cargas, respetando las fases sensibles de cada individuo, esto, con el fin de poner en acción todas las células de nuestro cuerpo, para que se lleven a cabo los procesos bioquímicos que producen energía, para que trabajen los órganos y sistemas del cuerpo y se produzca un efecto de placentero al término de la sesión de la práctica del ejercicio, tomando en cuenta las recomendaciones de un profesional en cultura física.
En esta temporada de confinamiento dentro de casa,se deberá adecuar un espacio para realizar ejercicio, con un mínimo de actividad de 30 minutos, los ejercicios deberán ser de baja a mediana intensidad dependiendo la edad, los ejercicios recomendados en espacios cerrados y por las condiciones de la contingencia de la pandemia.
En estos momentos, los profesionales de la cultura física y deporte, se han dado a la tarea de seguir trabajando desde sus casas, te dejo los links para que los puedas revisar y en su caso puedas realizar los ejercicios que tan amablemente nos comparten los entrenadores.
Los siguientes links son propuestas de ejercicio por nuestros compañeros de trabajo:
https://www.youtube.com/watch?v=KwdN3mJtFkw&feature=youtu.be : Yoga
https://www.youtube.com/watch?v=BKW66wOlQlA&feature=youtu.be: Fitness acondicionamiento físico.
https://www.youtube.com/watch?v=eBTYX5rFd6U&feature=youtu.be : Acondicionamiento Físico, Actívate en Casa.
Nota: para seguir el vinculo del link deberás apretar la tecla Ctrl + Clic del ratón.
Recuerda:
Siempre deberás de realizar el calentamiento antes de empezar ejercicio.
Deberás seguir las instrucciones de un equipo profesional multidisciplinario, para llegar a tu meta y evitar lesiones que te puedan impedir realizar ejercicio por tiempo prolongado….
José Gabino Zárate Estrada
(Ciudad de México 1974) Licenciado en Educación Física desde el año de 2001, Líder Coordinador de Eventos Deportivos de la Dirección del Deporte en la Alcaldía Benito Juárez desde el año 2019 a la fecha, Administrador del Deportivo Gumersindo Romero de la Alcaldía Benito Juárez, gestión de trabajos administrativos del personal de base y de honorarios, Certificación de la Cruz Roja Americana, laborando en la Secretaria de Educación Pública en diversas escuelas primarias así como es escuela particulares, realizando mi labor docente con vocación y empeño en la didáctica impartida a la comunidad escolar, capacitación en los módulos de gestión y aprovechamiento de los recursos humanos y materiales impartidos por la Secretaria de Educación Pública módulos del I al VI (2002-2009)¸ organización y logística de de eventos culturales y deportivos dentro de las instalaciones de los planteles escolares desde el año 2001 al 2017, Administrador y Jefe del Departamento de Costos en la empresa Conservación Pilotes de control durante el periodo 2004 al 2016, Analista de precios unitarios calificado en los procesos de licitaciones públicas federales para la re nivelación de edificios gubernamentales., Especialidad En Rehabilitación Integral en el periodo de 2015-2017 colaborando en la institución de Fisiatría con 500 horas de servicio en clínica para la rehabilitación de pacientes con diversas patologías, además de trabajar como voluntario en cuidados de la salud en diversos eventos deportivos a nivel nacional e internacional, brindando el servicio de masoterapia a los atletas de deporte adaptado en las instalaciones del CNAR en la especialidad de para natación y en las instalaciones de la alberca Olímpica Francisco Márquez en el mundial de para-natación, así como el mundial de powerlifting adaptado realizado en el Gimnasio Juan de la Barrera en el año 2017.
