Prescripción del Ejercicio en Personas Mayores: Un Enfoque Integral y Personalizado

Por Mtra. Bárbara González Valencia

La prescripción del ejercicio físico en personas mayores es una herramienta clave para promover el envejecimiento saludable, prevenir enfermedades crónicas y mantener la autonomía funcional.

Principios básicos y fundamentales que guían un plan de ejercicio personalizado y seguro, destacando la importancia de la evaluación inicial, la individualización del programa y el seguimiento profesional constante, lograrán una atención en la persona mayor en todos los ámbitos para una intervención correcta por medio del ejercicio físico adaptado.

¿Qué es la prescripción del ejercicio en personas mayores?

La prescripción del ejercicio físico en personas mayores es un proceso planificado y sistemático que busca diseñar programas adaptados a las capacidades, necesidades y condiciones de salud de cada individuo. Su propósito es mejorar la calidad de vida, mantener o recuperar la funcionalidad física y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis o sarcopenia.

A diferencia de un entrenamiento general, este tipo de prescripción requiere una visión integral de la persona mayor, incorporando aspectos físicos, cognitivos, emocionales y sociales.

Por ello, debe ser realizada exclusivamente por profesionales capacitados en ejercicio físico adaptado, con enfoque en la gerontología, fisiología del ejercicio y seguridad clínica.

Componentes de un plan integral de ejercicio físico en personas mayores

Basado en el modelo de mejora continua de Deming o ciclo PHVA (Planear, Hacer, Verificar, Actuar), el plan debe considerar los siguientes pasos:

1. Evaluación inicial: Revisión del estado de salud general, capacidades físicas (resistencia, fuerza, equilibrio, movilidad) y condiciones específicas como fragilidad, caídas previas o uso de medicamentos.

2. Establecimiento de objetivos: Metas claras, realistas y medibles como mejorar la marcha, reducir el dolor articular o incrementar la independencia en actividades diarias.

3. Selección de ejercicios: Actividades individualizadas que integren componentes de fuerza muscular, resistencia aeróbica, movilidad articular, equilibrio y coordinación.

4. Progresión gradual: Aumentos planificados de la carga de trabajo, respetando la tolerancia y el proceso de adaptación del cuerpo.

5. Supervisión y retroalimentación: Monitoreo constante por parte del profesional para garantizar técnica correcta, ajustar cargas y prevenir lesiones.

6. Adaptación y modificación: Ajustes en función del avance, barreras encontradas o cambios en el estado de salud del participante.

Factores clave para personalizar una sesión de ejercicio

Al estructurar una sesión de ejercicio físico con personas mayores, es fundamental considerar los siguientes factores:

– Edad y condición física general

– Presencia de limitaciones funcionales o discapacidades

– Enfermedades crónicas y efectos secundarios de medicamentos

– Nivel de función cognitiva y estado emocional

Preferencias personales, nivel de motivación e historia previa de actividad física

Adaptar la sesión a estas variables permite maximizar la seguridad y efectividad, así como fomentar la adherencia al plan y mejorar el bienestar general.

Prescribir ejercicio en personas mayores es un acto de responsabilidad profesional y ética que va más allá del simple acto de “hacer ejercicio”. Implica comprender el proceso de envejecimiento, valorar de forma integral al individuo y diseñar estrategias eficaces para mantener su autonomía e independencia. La intervención bien diseñada no solo mejora la salud física, sino que también impacta positivamente en la autoestima, la funcionalidad social y la prevención de la dependencia.

Referencias

• American College of Sports Medicine. (2022). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11th ed.). Wolters Kluwer.
• Cadore, E. L., & Izquierdo, M. (2018). Exercise interventions in polypathological aging patients that coexist with diabetes mellitus: Improving functional status and quality of life. Clinical Geriatric Medicine, 34(4), 635–654. https://doi.org/10.1016/j.cger.2018.06.006
• World Health Organization. (2020). Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
• Valenzuela, P. L., Maffiuletti, N. A., Joyner, M. J., Lucia, A., & Casajús, J. A. (2020). Exercise benefits on physical function and quality of life in older adults with sarcopenia: A systematic review. Ageing Research Reviews, 62, 101134. https://doi.org/10.1016/j.arr.2020.101134

Bárbara González Valencia

Especialista en prescripción del ejercicio adaptado en persona mayor. Titular de la comisión nacional de salud y bienestar para las personas mayores de la Federación Mexicana de Cultura Física. Maestra en gerontología social. Maestra en gerontología. Especialidad en calidad de vida y la persona mayor. Licenciada en acondicionamiento físico y recreación. Docente y ponente a nivel nacional y Centroamérica en temas referentes a la salud, recreación, actividad física y ejercicio físico en la persona mayor. Colaboración en la Parkinson fundation Miami en la atención física y del movimiento funcional. Docente en el “Programa universitario para las personas mayores UAM”. Colaboración en capacitación y eventos especiales de recreación por parte del área de CONADE. 30 años de experiencia en el medio fitness.14 años a cargo de proyectos deportivos en recuperación de espacios para el fomento a la calidad de vida por medio de la actividad física en persona mayor.