CORONAVIRUS Y EL 60-60-60
David Nieman es un profesor de biología y director del laboratorio de Desempeño Humano de la Appalachian State University, en Carolina del Norte, y ha corrido 58 maratones.
Nieman ha dedicado 40 años a estudiar la relación que existe entre el ejercicio y el sistema inmunológico humano, y esta semana hizo interesantes recomendaciones para corredores -relacionadas con el coronavirus- en una entrevista que dio al columnista Amby Burfoot.
La propuesta de Nieman está fundamentada los análisis que él mismo ha hecho y la expresa en términos muy prácticos. Llama a su propuesta: 60-60-60.
La base de su recomendación es un estudio que hizo en el Maratón de Los Ángeles, a través del cual encontró que los corredores que entrenaban 60 millas semanales o más (unos 97 kilómetros), sufrían el doble de infecciones que quienes entrenaron distancias menores.
Nieman asegura que un esfuerzo intenso, como correr un maratón, reduce las defensas del corredor y lo hace particularmente vulnerable a contraer una infección durante las 72 horas siguientes al maratón, lo que se puede prolongar hasta dos semanas.
Sin embargo, su recomendación para esta temporada de riesgo es no dejar de correr, sino al contrario, ya que correr de manera moderada fortalece al sistema inmune.
Lo que sugiere es limitar el entrenamiento a no más de 60 millas (97 kilómetros) semanales, a una intensidad menor al 60 por ciento del VO2Max (equivalente al 75 por ciento del ritmo cardiaco máximo), y en sesiones de no más de 60 minutos.
El investigador agrega que se pueden correr las sesiones largas si se combina correr con caminar en porciones de 10 minutos de caminata por 10 de carrera. Eso limita la baja de defensas.
Además advierte que correr una sesión larga sin ingerir algún tipo de carbohidratos induce a una baja de defensas, por lo que sugiere ingesta carbohidratos antes, durante y después de una carrera, para evitar la bala de defensas.
Finalmente, Neiman se refiere a la “inmunosenescencia”, que es el deterioro normal del sistema inmunológico de una persona provocado por el avance de la edad, y asegura que alguien que hace ejercicio de manera regular llega a ser hasta 30 años más joven (inmunológicamente), que lo que corresponde a su edad cronológica.
Ángel Fernando Rangel Munguía
Médico Cirujano, por la UNAM e IMSS. Profesor de Educación Física, por la ENEF , en la SEP. Asesor Parlamentario en Salud y Seguridad Social durante 28 años.
