El ejercicio, la activación física en cuarentena. ¿Por qué nos cuesta tanto trabajo ejercitarnos en casa? ¿Por qué es tan difícil?
Tercera parte.
Por Geoffrey Recoder
En la II parte de esta Columna, ya al final, mencioné que la Organización Mundial de la Salud nos recomienda realizar ejercicio continuo de treinta a sesenta minutos diarios, y que este ejercicio para mantenernos en parámetros adecuados de salud, implica realizarlo por arriba de los seis METS.
Sigamos, si, por ejemplo, tú eres una persona de complexión delgada, que se encuentra en parámetros de equilibrio físico de salud, -sin obesidad, desde luego-, y que salías a la calle, o tal vez sales hoy a realizar ejercicio esporádicamente, dos, tres o cuatro veces a la semana, cumples con los METS requeridos.
Si realizas tiempo-ejercicio, de cincuenta minutos diarios o mas en este periodo de pandemia por el COVID19, lo más importante es que no te excedas en la realización de ejercicio físico, -hacer ejercicio de mas puede ser nocivo para nuestro cuerpo-, hoy lo más importante es que nos encontremos muy bien de salud, que no nos lesionemos, y que podamos fortalecer nuestro sistema inmunológico con la realización de ejercicio físico planificado.
Otro caso es, si vas a empezar el día de hoy o mañana a realizar ejercicio y consideras que te encuentras físicamente bien en extremo, y puedes tolerar una hora, una hora y media de trabajo, pero el día de mañana o pasado mañana ya no puedes levantarte de tu cama porque tienes dolor muscular o inclusive tienes el inicio de una posible lesión, ello es un indicador de que no realizaste de forma adecuada en intensidad-tiempo y técnica el ejercicio. Debemos ser realistas en cómo nos encontramos físicamente respecto a nuestra condición física y si sabemos que estamos muy mal, -la estrategia generalmente a seguir es empezar poco a poco-, comencemos con cinco minutos, con seis minutos y con progresiones paulatinas, nuestro cuerpo nos va a auxiliar, nos ayuda con señales, hagámosles caso a estas señales. Si yo ya tengo estas posibilidades de realizar un poco más de ejercicio, tampoco debemos de consentirnos, realicemos el esfuerzo adecuado para que podamos mantenernos en esta forma física para que cuando concluyamos este periodo de cuarentena podamos regresar a nuestras actividades formales, no únicamente laborales sino de ejercicio físico planificado, sin que tengamos que retomar todas estas actividades como si fuéramos principiantes o como si no hubiéramos realizado ejercicio.
Realmente, lo que debemos de buscar, es esta automotivación para poder movernos, para realizar ejercicio físico, y cada uno de nosotros podemos generar estas automotivaciones, cada uno sabemos probablemente, qué es lo que nos puede servir para levantarnos todos los días a realizar ejercicio.
Francamente este asunto es un tema de fortaleza mental, -carente en la población joven por falta de estrategias y técnicas dirigidas adecuadas para su desarrollo en nuestro actual sistema educativo mexicano en el área de educación física-, y que, desafortunadamente repercute, porque no se propician las condiciones necesarias en la población general para estar capacitados y tener potencia volitiva al poder enfrentarnos a distintos retos personales y deportivos, o cuando tengamos que enfrentarnos a situaciones no positivas.
La clase de educación física debería ser ese conducto de fortalecimiento mental, de generación de una voluntad fuerte, de forjar un carácter y de adquisición de hábitos positivos, pero que no se están generando a través de la clase de educación física, al contrario, y lo voy a mencionar con mucho respeto, estamos generando una población que cada día tiene menos voluntad cuando se tiene que enfrentar a un problema, que factiblemente sus niveles de tolerancia al dolor y a la frustración son bajos, y que hoy la clase de educación física en nuestro sistema educativo debe de ser la herramienta, que sería la idónea y casi la única por el beneficio físico y mental para poder transmitirle a esta población el cómo poder enfrentarse a situaciones problemáticas, como la que en la actualidad estamos experimentando los pobladores en nuestro país y el mundo.
Continuemos, existen distintas herramientas, como lo he comentado, para que cada persona pueda acceder a conocimientos básicos para realizar ejercicio en nuestras casas, pero lo adecuado siempre será solicitar la asesoría a los especialistas en la materia, para que nos indique el ejercicio físico planificado y realizarlo adecuadamente en nuestro entorno domiciliario.
Una forma que también permite el mentalizarnos para realizar ejercicio en nuestras casas, es adecuar el espacio para tal fin, desde mover el mobiliario no adecuado para realizar ejercicio y colocar los aditamentos para la ejecución de los ejercicios programados, hasta el vestir la indumentaria adecuada, colocarme el pants, los tenis, pueden llegar a ser esenciales para que nos motivemos el realizar esta activación física.
En la Alcaldía Benito Juárez en Ciudad de México, comprendiendo precisamente este gran problema, nos dimos a la tarea de generar distintos programas para que sin importar la edad que tenga el interesado, sin importar el estado de su condición física, pueda tener rápidamente acceso a herramientas y ejemplos para que pueda realizar el ejercicio físico planificado; en este caso, nosotros todos los días a las ocho de la mañana en las redes sociales de la Alcaldía Benito Juárez y en las redes sociales de la Dirección del Deporte de Benito Juárez, a través de Facebook, YouTube y Twitter, damos una clase en vivo de ocho a ocho y media de la mañana, y otra clase en vivo de diez a diez y media de la mañana; también estamos realizando propuestas continuas para que las personas puedan experimentar de una forma básica, cómo realizar algún deporte de los que tenemos en las 6 instalaciones deportivas que administramos en esta alcaldía, y puede ser, una técnica básica de bote de basquetbol o una técnica muy básica de golpeo de karate do, técnicas de flexo elasticidad para gimnasia y que todos los días con distintas propuestas estamos poniendo al alcance de la población interesada, y que lo único que debe de realizar es conectarse a nuestras redes, y va a quedar este acceso con esta información ya fija, que todos nosotros podremos explorar, analizar y determinar cuál sea el que más te guste o convenga, y seguirlo, siempre con las recomendaciones adecuadas, partiendo de que hoy, lo más importante es nuestra salud y que lo que debemos buscar simplemente es: no lesionarnos, no lastimarnos, no enfermarnos, esto es algo de lo mas importante, se busca que el ejercicio sea positivo para quien lo haga, y no que dañe su físico.
También dentro de estas propuestas, en este caso, a través de las gestiones que ha realizado nuestra psicóloga en el Deporte, Blanca Ivette Mar Saavedra, igualmente, todos los días, subimos un enlace -un poco después de las once de la mañana-, en donde distintos especialistas en materia de Psicología del Deporte comparten charlas y recomendaciones, sobre todo, para las personas que ya realizan ejercicio físico planificado, para que puedan seguir entrenando, no solo física sino también mentalmente; a la vez hemos encontrado de manera positiva que también son atractivas y funcionan para personas que no realizan ejercicio. A través de la página web de El Deporte No Descansa, estamos subiendo todos los días información especializada en materia de educación física, de deporte, de ocio -tiempo libre-, recreación y de ciencias aplicadas, donde especialistas en la materia, escriben continuamente sobre temas importantes en los rubros mencionados; el día de hoy estamos logrando y hasta dando el lujo de estar subiendo como mínimo, a un columnista, pero hemos tenido días que se han subido tres, cuatro y hasta cinco de ellos, de alguna manera toda esta información que nos están compartiendo es muy atractiva para las personas que sí o no, realizan ejercicio, porque esa información nos da excelentes herramientas para poder adquirir mayor conocimiento respecto a lo que es la cultura física.
La principal actividad que nosotros deberíamos de estar fomentando en nuestro entorno familiar es realizar actividades de movimiento, porque éstas nos generan endorfinas y hoy lo que debemos de buscar es disminuir procesos de neurosis, enojo y violencia en la familia, disminuir procesos de estrés que también tenemos en el ámbito familiar o por el simple hecho de estar solo en casa, departamento, etc., porque hay personas que tienen complicaciones para tolerar la soledad, pero incluso el ejercicio nos permite de una forma muy importante disminuir procesos de depresión; el encierro es una de las condiciones desafortunadas que desencadenan la depresión en las personas.
¿Cómo podemos disminuir estos procesos de depresión? Realizar ejercicio en nuestra casa, bailar en nuestra casa la música que nos guste, -bailar es una opción-, solo o en pareja, moviéndote, ya sea que sigas a otra persona en la televisión o en la pantalla de tu computadora o teléfono celular, a través de distintos programas de aerobics que existen en YouTube o en la televisión abierta, y jugar; inclusive hay actividades de juegos mentales individuales, donde no requieres estar participando con otra persona, en verdad, Geoffrey Recoder les recomienda muchísimo el ajedrez, algunos años atrás para jugar ajedrez, necesariamente requerías otra persona para hacerlo, hoy no es así, hay distintos programas en computadora que simplemente, lo único que tienes que hacer es bajarlos y jugar tú contra la computadora o te puedes enlazar con otro contendiente en muchas otras partes del mundo.
Para cerrar nuestro artículo en su III parte y final, diremos que otra actividad que el día de hoy es muy atractiva para los niños es: los E-Sports (registrados y autorizados por la CONADE como deporte mental), y con estos debemos ser responsables en su indicación, debemos ser sumamente cautelosos, debemos tener cuidado, ¿por qué? porque de alguna forma una actividad que es positiva se puede convertir en una actividad con resultados negativos. Me refiero a que en esta época los niños están teniendo procesos de enseñanza aprendizaje en línea y con horarios fijos o variables, y probablemente tengan tiempo libre para estar conectado en las redes y estar jugando, no es malo que jueguen, porque los E-Sports generan otro tipo de habilidades, sobre todo el afinamiento de capacidades físico coordinativas y motrices-mentales, pero la exageración en el uso de estos E-Sports puede llegar a ser negativa, lo mismo hemos referido del ejercicio físico; permitamos entonces a estos niños, a estos jóvenes que también puedan experimentar a través de los E-Sports una actividad recreativa, pero siempre con una supervisión férrea, ¿por qué? porque inclusive los grandes jugadores, los especialistas, en algunos países son considerados deportistas, y estos como buenos deportistas no físicos y si deportistas en la subdivisión de deporte mental, también realizan entrenamiento físico, lo realizan porque lo requieren, porque sus conexiones neuronales se afinan, porque pueden disminuir de manera importante sus pulsaciones cardiacas al aumentar su consumo máximo de oxígeno; así que también en esta cuarentena en casa, podemos ocupar con la administración adecuada y positiva del tiempo libre los E-Sports. Éstos, pueden ayudar para que los niños, jóvenes y adultos, se puedan mover física y mentalmente de forma divertida.
“Si puedes creer en ello, tu mente puede alcanzarlo”. Ronnie Lott.
Alfonso Geoffrey Recoder Renteral
- Doctor en Ciencias de la Educación
- Doctorante en Educación Deportiva y Ciencias del Deporte
- Doctorante en Administración y Política Pública
- Maestro en Gestión de Entidades Deportivas
- Maestro en Administración
- Maestro en Ciencias de la Educación con especialidad en Gestión de Estudios Superiores
- Maestrante en Ciencias del Deporte
- Licenciado en Derecho
- Licenciado en Educación Física
