PhD. Eliane Cunha Gonçalves BRA
Em um mundo onde a busca por saúde e longevidade muitas vezes é associada a rotinas intensas de exercícios, é fundamental reconhecer que pequenas mudanças no cotidiano podem ter um impacto significativo no bem-estar físico e mental, e uma mudança no estilo de vida. Atitudes simples, como subir escadas em vez de usar o elevador, caminhar até o trabalho, parar o carro distante, saltar um ponto antes, passear com o cachorro, atividades de lazer que envolvam caminhar, correr, nadar, podem contribuir para a prevenção de doenças crônicas, controle do peso e melhora da saúde.
Estudos científicos demonstram que atividades cotidianas, mesmo de baixa intensidade, desempenham um papel crucial na saúde. A Organização Mundial da Saúde recomenda 150 minutos a 300 minutos de atividade física moderada por semana, mas os estudos indicam que até mesmo pequenas doses de movimento diário podem trazer benefícios significativos.
Um estudo publicado em 2023 destaca que a prática regular de caminhada pode aumentar a atividade física da população, contribuindo para a prevenção de doenças crônicas e melhorando a qualidade de vida. Atividades do cotidiano podem beneficiar a saúde, tais como:
- Subir Escadas: Optar por escadas em vez de elevadores é uma forma eficaz de incorporar atividade física ao dia a dia. Subir escada contribui para a saúde cardiovascular e fortalecimento muscular.
- Caminhadas Curtas: Caminhar até o trabalho, saltar um ponto antes do ônibus ou passear com o animal de estimação são formas simples de aumentar o nível de atividade física. Observa-se que caminhadas diárias podem melhorar a circulação, fortalecer músculos e articulações, além de reduzir o risco de doenças crônicas.
- Atividades Domésticas: Limpar a casa, jardinar ou organizar o ambiente são atividades que, além de manter o espaço limpo e organizado, também promovem o gasto calórico e o fortalecimento muscular.
Incorporar essas pequenas mudanças na rotina diária pode resultar em benefícios significativos para a saúde. A prática regular de atividades físicas contribui para a prevenção de doenças crônicas, controle da pressão arterial e melhoria do equilíbrio funcional, melhorando a autonomia no processo de envelhecimento.
Incorporar essas práticas simples na rotina diária é uma forma eficaz de promover o bem-estar físico e mental, contribuindo para uma vida mais saudável e ativa. O corpo se movimenta e a saúde agradece.
REFERÊNCIAS
REIMERS, C.D.; KNAPP, G.; REIMERS, A.K.
Does physical activity increase life expectancy? A review of the literature. Journal of Aging Research, [S.l.], v. 2012, p. 243958, 2012. Disponível em: https://doi.org/10.1155/2012/243958. Acesso em: 26 out. 2025.
UNGVARI, Z. The multifaceted benefits of walking for healthy aging. Frontiers in Aging Neuroscience, [S.l.], v. 15, p. 10643563, 2023. Disponível em: https://doi.org/10.3389/fnagi.2023.10643563. Acesso em: 26 out. 2025.
XU, L.; WANG, J.; et al., Physical activities, longevity gene, and all-cause mortality among older adults: a prospective community-based cohort study. BMC Medicine, [S.l.], v. 23, n. 1, p. 176, 2025. Disponível em: https://doi.org/10.1186/s12916-025-04176-x. Acesso em: 26 out. 2025.
PhD. Eliane Cunha Gonçalves BRA
Pós-Doutora em Ciência da Motricidade Humana, Doutora em Ciência da Motricidade Humana, Mestre em Ciência da Motricidade Humana no Brasil, Licenciatura Plena em Educação Física; Especialista em Políticas Públicas Sociais e da Saúde; Especialista em Treinamento Desportivo Especialista em Educação Física e Sociedade, Curso de Extensão em Gestão Publica em Educação Fisica e Desporto, Docente em Cursos de Graduação e Pós-Graduação, Ministra palestra e cursos na América Latina, Autora de inúmeros artigos, Autora de livros e capítulos de livro, Presidente e Membro de Inúmeras Comissões Científicas. Produtora de assuntos futebolísticos em blog, Facebook e YouTube (Cantinho do Laranjal).
