Por Bárbara González Valencia MEX
“El movimiento es mucho más que una acción muscular: es una respuesta
coordinada entre el cerebro, los nervios y los músculos. En las personas mayores,
entrenar la capacidad de reacción, amplitud y control del paso permite reforzar los
circuitos cerebrales encargados del equilibrio, la postura y la coordinación”
Entrenamiento de reacción : una estrategia funcional para la prevención de
caídas.
El entrenamiento de reacción en personas mayores busca mejorar la velocidad de
respuesta motora, la estabilidad postural y la coordinación intermuscular. Su
propósito es anticipar o corregir desequilibrios, reeducando el sistema
neuromuscular mediante movimientos repetitivos, amplios y controlados en
diferentes planos.
ENTRENAMIENTO REPETITIVO Y AMPLITUD DE MOVIMIENTO
El movimiento repetitivo con el mismo pie en distintas amplitudes (por ejemplo,
paso corto, paso medio y paso largo) tiene un papel esencial en la consolidación
de la memoria motora.
La repetición controlada refuerza los patrones neuromusculares seguros.
Las variaciones de amplitud estimulan los husos musculares y receptores
articulares, mejorando la propiocepción.
La reacción ante estímulos (señal visual o auditiva) genera una integración
sensoriomotora más eficaz.
Cuando se realizan movimientos repetitivos con variaciones de amplitud —pasos
cortos, largos, laterales o diagonales— el sistema nervioso activa la
neuroplasticidad, fortaleciendo las conexiones que controlan el equilibrio y las
respuestas automáticas ante un posible desequilibrio.
Cada repetición se convierte en un estímulo de aprendizaje motor que mejora la
seguridad, la estabilidad y la autonomía funcional.
El entrenamiento adaptado tiene que estar enfocado en los músculos, planos y
funciones en específico para estás acciones. ( Core, cadera, pelvis, miembros
inferiores, cintura escapular, sistema sensoriomotor).
Este tipo de entrenamiento no solo fortalece los músculos estabilizadores —como
los glúteos, el core y los músculos del tobillo—, sino que entrena la mente para
anticipar, reaccionar y adaptarse.
Por eso, se dice que el verdadero objetivo del ejercicio adaptado no es solo
“mover mejor”, sino pensar y responder mejor a través del movimiento.
“ Envejecimiento activo significa mantener el cuerpo en movimiento, pero también
al cerebro aprendiendo a cada paso.”
Referencias
- Shumway-Cook, A., & Woollacott, M. H. (2017). Motor Control: Translating
Research into Clinical Practice (5th ed.). Wolters Kluwer. - American College of Sports Medicine. (2022). ACSM’s Guidelines for Exercise
Testing and Prescription (11th ed.). Wolters Kluwer. - Taube, W., & Gollhofer, A. (2021). How neuromuscular adaptations improve
postural control: Training-induced changes and neural mechanisms. Frontiers in
Human Neuroscience, 15, 1–13. https://doi.org/10.3389/fnhum.2021.618384
Bárbara González Valencia. Especialista en prescripción del ejercicio adaptado en persona mayor. Titular de la comisión nacional de salud y bienestar para las personas mayores de la Federación Mexicana de Cultura Física. Maestra en gerontología social. Maestra en gerontología. Especialidad en calidad de vida y la persona mayor. Licenciada en acondicionamiento físico y recreación. Docente y ponente a nivel nacional y Centroamérica en temas referentes a la salud, recreación, actividad física y ejercicio físico en la persona mayor. Colaboración en la Parkinson fundation Miami en la atención física y del movimiento funcional. Docente en el “Programa universitario para las personas mayores UAM”. Colaboración en capacitación y eventos especiales de recreación por parte del área de CONADE. 30 años de experiencia en el medio fitness.14 años a cargo de proyectos deportivos en recuperación de espacios para el fomento a la calidad de vida por medio de la actividad física en persona mayor.
