Por Ángel Gutiérrez Torrent
La depresión, ese “monstruo interno” que paraliza y consume, afecta a millones en silencio. Pero hay un aliado poderoso: la actividad física. Como profesional certificado en fisiología del ejercicio (ACSM), manejo de enfermedades crónicas (CDSMP) y fuerza (NSCA), he visto cómo el movimiento transforma vidas.
La ciencia es clara: el ejercicio libera endorfinas y neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, claves para regular el estado de ánimo. Un estudio de Harvard Medical School (2023) revela que 30 minutos diarios de actividad moderada reducen síntomas depresivos en un 30%. No se trata de maratones: caminar, bailar o practicar yoga activan el cerebro y rompen el ciclo de pensamientos negativos.
El entrenamiento de fuerza, por ejemplo, no solo fortalece músculos, sino también la autoestima. Cada repetición es un acto de resistencia contra la apatía. El ejercicio aeróbico, como correr o nadar, mejora la oxigenación cerebral, mientras disciplinas como el tai chi integran cuerpo y mente. La clave es la constancia: pequeños pasos generan grandes cambios.
En Cayey, donde el verde de nuestras montañas inspira, invito a usar espacios públicos para entrenar. La comunidad y la naturaleza potencian los beneficios. Recuerden: no es necesario ser atleta. Comiencen con 10 minutos al día, acompañados de música o un amigo. La actividad física no reemplaza terapia o medicación, pero es un complemento vital.
Como dice el lema de Exercise is Medicine: “El movimiento es vida”. Hoy, mañana, siempre: el deporte no descansa, y tampoco debe hacerlo nuestra lucha por la salud mental.
Desde Cayey para el mundo: ¡Levántate, suda y conquista tu luz interior!
Ángel Gutiérrez Torrent Destacado capacitador físico especializado en el adulto mayor, con más de dos décadas de experiencia. Certificado por instituciones líderes como PAHPS (Promoción de Actividad Física para la Salud), EIM-ACSM (Exercise is Medicine – American College of Sports Medicine), CDSMP (Chronic Disease Self-Management Program) y NSCA (National Strength and Conditioning Association). Fundador de Fitness Experience FE Inc., iniciativa pionera en integrar metodologías innovadoras para el bienestar integral de adultos mayores. Su enfoque combina evidencia científica y empatía, promoviendo envejecimiento activo, prevención de enfermedades crónicas y mejora de la calidad de vida. Reconocido por diseñar programas adaptados a necesidades individuales, ha transformado la perspectiva del fitness gerontológico. Su labor como educador y líder en el sector lo consolida como referente global en promoción de salud y ejercicio terapéutico. Comprometido con la excelencia, continúa inspirando a profesionales y comunidades hacia un futuro más saludable.
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