Por Cinthya Domínguez – Exatleta de halterofilia y asesor deportivo
“Identidad, pasión por el deporte, formación como atleta”
Mi vida ha girado en torno al deporte desde que nací. Literalmente. Crecí entre tatamis, combates y entrenamientos, porque mi padre fue uno de los fundadores de las primeras escuelas de artes marciales en mi ciudad. En casa, el deporte no era solo una actividad: era identidad, lenguaje, forma de vida. Desde niña comprendí que mover el cuerpo, entrenar, competir y mejorar eran tan naturales como respirar.
Con los años, encontré mi camino en la halterofilia. Me enamoré de una disciplina que exige tanto del cuerpo como de la mente. Durante 18 años viví en una burbuja hecha de magnesio, horarios estrictos, medallas, himnos, disciplina y sacrificios. Representé a México en 15 campeonatos mundiales y alcancé el sueño de muchos: ser campeona del mundo.
Viví la cima del alto rendimiento… pero hoy no quiero hablar del camino al éxito. Quiero hablar del camino de regreso.
Porque el deporte de alto nivel te forja. Te enseña a caer y levantarte, a resistir el dolor físico y mental, a perseguir tus metas con una fuerza casi inhumana. Pero hay algo para lo que no te prepara: el día después.
El día que ya no compites.
El día que no hay entrenamiento.
El día que ya nadie te pregunta cómo estás, sino: “¿Y ahora qué haces?”
Salir del alto rendimiento es como estrellarse contra un mundo que siguió girando mientras tú vivías dentro de una cápsula. Allá afuera, las reglas cambian. Ya no hay entrenadores diciéndote qué hacer, ni un equipo multidisciplinario que te sostiene. Esa identidad que por años estuvo atada al título de “atleta” queda, de golpe, huérfana.
Y aunque tengas una voluntad de acero, puedes sentirte perdido. Porque el mundo real no siempre aplaude la disciplina. No premia la perseverancia. Y la salud mental, tan olvidada en el deporte, empieza a pasar factura cuando te bajas del podio.
En mi caso, asumí desde joven una responsabilidad que me marcó para siempre: cuidar y formar a mi hermana Patricia Domínguez. Más con el ejemplo que con palabras, le mostré lo que significan compromiso, sacrificio y pasión. Verla cumplir su sueño olímpico en Río 2016 fue uno de los momentos más gratificantes de mi vida. Ese logro fue de las dos. Porque el deporte, en nuestra familia, siempre fue compartido.
Pero como todo en la vida, los ciclos se cumplen. Y aunque no siempre lo esperas, el retiro llega.
“Retiro, vacío emocional, salud mental, reconstrucción”
Cuando ese día llegó para mí, fue en silencio. No hubo reflectores ni podios. Solo una sensación de vacío difícil de explicar. Ya no tenía entrenamientos diarios, ni competencias en el calendario. Solo una pregunta profunda:
¿Quién soy ahora, sin competir?
Ese es un tema del que poco se habla. El choque emocional del retiro es real. Pasamos de una vida estructurada y orientada a resultados, a una realidad más incierta… y muchas veces solitaria.
Pero con el tiempo entendí algo que hoy quiero compartir:
Los valores que el deporte nos deja no se retiran con nosotros.
La resiliencia, la disciplina, la perseverancia siguen vivas.
Solo necesitan nuevos escenarios para expresarse.
Hoy, como asesora deportiva, trabajo en proyectos que buscan justamente eso: acompañar procesos, crear puentes, abrir espacios para que la experiencia del atleta no se desperdicie, sino que se transforme.
Esta columna es un llamado urgente:
A hablar de lo que viene después del podio.
A reconocer que el atleta también necesita apoyo emocional cuando termina su carrera.
A dejar de idealizar el rendimiento y empezar a humanizar al deportista.
Y a quienes están por retirarse, o ya lo hicieron, les digo con el corazón:
No están solos. Su historia no termina aquí. Hay vida después del deporte. Y también hay nuevas formas de brillar.
Porque, aunque el podio ya no sea físico, cada paso hacia la reconstrucción personal también merece medallas. Y también se aplaude.
“Resignificación, nuevas formas de vivir el deporte, continuidad”
¿Cómo prepararse emocionalmente para el retiro?
El retiro puede ser tan desafiante como una final mundial, pero también representa una oportunidad para redescubrirse, reinventarse y evolucionar. Transitar esta etapa no es fácil, pero es posible hacerlo de forma consciente, con herramientas que nos permitan honrar lo vivido y construir lo que viene.
Sé lo difícil que puede ser enfrentar el final de una carrera deportiva. Por eso, quiero compartir algunas estrategias que me ayudaron a recorrer ese camino con mayor claridad y bienestar. Tal vez también puedan servirte a ti.
- Psicología deportiva preventiva
- Acudir a un psicólogo deportivo o terapeuta antes del retiro para anticipar el impacto emocional del cambio.
- Explorar la identidad más allá del “soy atleta”: ¿Qué más te define?
- Desarrollar herramientas para afrontar la pérdida de rutina, estatus y comunidad.
Durante mi proceso de retiro, contar con el acompañamiento constante de mi psicóloga de cabecera fue clave. Su guía profesional y su cercanía emocional hicieron que la transición fuera mucho más llevadera y menos solitaria.
- Escribir tu historia
Llevar un diario o escribir una breve autobiografía puede ser una herramienta poderosa para cerrar ciclos y resignificar tu carrera. No se trata solo de contar logros, sino de comprender lo que ese camino significó para ti.
Pregúntate:
- ¿Qué aprendí?
- ¿Qué significó este viaje?
- ¿Cómo crecí emocionalmente?
“A nivel personal, escribir sobre mi vida ha sido uno de los desafíos más complejos, pero también uno de los más gratificantes. Este ejercicio me permitió reconocer con claridad todo lo que el deporte me ha dejado, y reafirmar quién soy más allá de la competencia.”
- Planificación progresiva
El retiro no debería ser un salto al vacío, sino una transición cuidadosamente planeada. Diseñar un plan de salida gradual amortigua el impacto emocional y práctico.
Considera opciones como estudiar, tomar cursos, hacer voluntariados o pasantías mientras aún compites, para explorar nuevas vocaciones y descubrir intereses más allá del rendimiento.
“En mi caso, realicé la maestría en modalidad online desde España. Poder compartir con expertos de todo el mundo temas académicos le dio un giro a mi visión.”
- Construir nuevas redes
Después del retiro, la sensación de desconexión puede ser fuerte. Por eso es fundamental comenzar a construir nuevas redes que te permitan ampliar la visión y descubrir otros caminos.
Rodearte de personas fuera del ámbito deportivo, involucrarte en redes de exatletas, mentorías o asociaciones especializadas, puede ser clave para sentirte acompañado y comprendido.
Sin duda, algo que me caracteriza es buscar coincidir con personas que me aporten, que sumen a mi crecimiento personal y profesional, y con quienes pueda construir nuevas posibilidades.
- Redefinir tu propósito
El alto rendimiento te enseñó a vivir enfocado en metas y resultados, pero ahora es momento de preguntarte:- ¿Qué me mueve hoy?
- ¿Qué quiero aportar al mundo desde mi experiencia?
Pasar del rendimiento al servicio, de la competencia a la contribución, puede ser una experiencia profundamente transformadora.
- Transferencia de habilidades
Tu carrera deportiva deja una base sólida de habilidades valiosas en otros ámbitos:- Disciplina
- Gestión del tiempo
- Resiliencia
- Trabajo en equipo
- Manejo de la presión
Reconocer y aplicar estas habilidades en nuevos contextos es fundamental para continuar creciendo profesional y personalmente.
- Exploración profesional
Existen diversas rutas posibles:- Coaching o asesoría deportiva
- Conferencias motivacionales
- Entrenamiento físico o rehabilitación
- Gestión deportiva
- Emprendimientos personales relacionados con el deporte
Pero también puedes aventurarte en terrenos nuevos: arte, negocios, tecnología… Lo importante es encontrar lo que te inspire y conecte con tus talentos.
- Salud integral post-retiro
Mantén la actividad física como una fuente de bienestar, no de exigencia. Explora modalidades que te reconecten con tu cuerpo desde la libertad: yoga, natación, senderismo, pilates. Cambiar la relación con el ejercicio es vital para cuidar tu salud física y emocional.
“El deporte sigue siendo el eje de mi vida, junto con mi familia.
Mi esposo, Benny, “…es un entrenador personal con gran trayectoria en el estado,” y nuestros hijos han heredado esa misma pasión. Valentina, de 12 años, destaca como porrista de alto rendimiento en su escuela, y Valentín, de 9, brilla como goleador en el Club Tigre.
Verlos crecer con estos valores me recuerda que el legado deportivo no termina: simplemente cambia de forma y se multiplica.”
En lo personal, reservo al menos dos horas al día para mantenerme física y mentalmente activa. El deporte continúa siendo una parte fundamental de nuestra rutina diaria y, sin duda, de mi bienestar integral.
¿Y qué pueden hacer las instituciones?
El acompañamiento al atleta no debe terminar con su carrera. Las instituciones tienen un papel clave para facilitar una transición saludable y exitosa:
- Crear programas de transición al retiro dentro de las estructuras de alto rendimiento.
- Generar redes de mentoría con exatletas que apoyen a quienes están por dejar la competencia.
- Promover la educación paralela desde las etapas juveniles, para construir habilidades y opciones desde temprano.
- Visibilizar historias de éxito post-retiro, normalizando el proceso y mostrando que la vida después del deporte puede ser brillante y plena.
En conclusión,
mirando hacia atrás, reconozco que mi retiro del deporte competitivo no fue un final, sino el inicio de una nueva etapa, marcada por el aprendizaje, la adaptación y el crecimiento personal.
La decisión de cursar una maestría en modalidad online desde España fue profundamente enriquecedora. El intercambio con profesionales y académicos de distintas partes del mundo amplió mi perspectiva, fortaleció mis competencias y renovó mi visión sobre el papel del deporte en contextos educativos, sociales y formativos.
Comprendí también que, para seguir creciendo, era necesario construir nuevas redes. Vincularme con personas fuera del ámbito deportivo, participar en espacios de mentoría y conectar con otros exatletas me permitió redescubrirme y encontrar sentido en esta nueva etapa de mi vida.
Hoy, el deporte sigue siendo un eje central en mi vida familiar y personal.
Sin embargo, ha adquirido nuevos significados. No ha desaparecido: se ha transformado.
Esta etapa me ha permitido consolidar una identidad más amplia, en la que conviven la disciplina del pasado, la formación del presente y la proyección hacia nuevos desafíos en el futuro.
Porque el deporte no descansa.
Y nosotros, los que fuimos moldeados por él, tampoco….
Cinthya Domínguez
Ex atleta de halterofilia, medallista mundial, entrenadora deportiva, especialista en gestión deportiva y fundadora de Logística Deportiva Cinthya Domínguez
