Por Bárbara González Valencia
El imperativo científico en el entrenamiento de la persona mayor
En el ecosistema del fitness actual, el término “entrenamiento funcional” se ha desvirtuado, convirtiéndose a menudo en un sinónimo de ejercicios acrobáticos o implementos inestables.
La realidad para la persona mayor, la funcionalidad no es una moda: es la base de su autonomía biopsicosocial.
Un programa de ejercicio físico para la persona mayor solo es verdaderamente funcional si se fundamenta en la metodología del entrenamiento deportivo y la evidencia clínica. No basta con “mantenerse activo”; es necesario intervenir de forma integral sobre los sistemas que determinan la calidad de vida.
LAS BASES DE UNA VERDADERA FUNCIONABILIDAD.
- Entrenamiento de Fuerza y Potencia: La ciencia es clara; para combatir la sarcopenia y la fragilidad, debemos aplicar cargas que generen adaptaciones estructurales y neurales. El uso de métodos convencionales adaptados a la persona mayor entrenada es la ruta más eficaz para preservar la función motora.
- Intervención Multicomponente: La funcionalidad real integra lo físico, lo cognitivo y lo social. El entrenamiento debe combinar la resistencia, la fuerza, el equilibrio y la agilidad, incorporando tareas duales que desafíen la reserva cognitiva.
- Transferencia a la Vida Diaria: Entrenamos patrones de movimiento (empuje, tracción, bipedestación) para asegurar que la persona mayor mantenga la competencia en sus actividades básicas y básicas instrumentales.
- Evaluación y Prescripción Médica-Deportiva: La progresión debe basarse en pruebas físicas validadas (como el Short Physical Performance Battery o el Senior Fitness Test) y protocolos de monitorización de la intensidad que garanticen seguridad y eficacia.
La precisión biomecánica es una garantía de salud
Para que el entrenamiento sea verdaderamente seguro y eficaz, es imperativo que el profesional domine el análisis del movimiento en los tres planos corporales (sagital, frontal y transverso), identificando cuáles de estos patrones tienen una transferencia directa a las necesidades mecánicas de la persona mayor. No todo movimiento multiarticular es funcional per se; la clave reside en seleccionar aquellos vectores de fuerza y rangos de movilidad que optimicen la estabilidad dinámica y la economía de esfuerzo en las tareas cotidianas, evitando así prescripciones genéricas que puedan comprometer la integridad articular o exponer a la persona a riesgos innecesarios. La funcionalidad real, por tanto, emana de una prescripción basada en la evidencia que prioriza la competencia motriz sobre la intensidad sin propósito.
Es momento de elevar el estándar. La prescripción del ejercicio para la persona mayor debe ser tan rigurosa como la de un atleta de élite, adaptando los medios y métodos a su realidad fisiológica y sus objetivos de vida.
Referencias Bibliográficas de Respaldo:
- Izquierdo, M., et al. (2021). International Exercise Recommendations in Older Adults (ICFSR): Expert Consensus Guidelines. The Journal of Nutrition, Health & Aging. (Referencia clave sobre el ejercicio multicomponente).
- Fragala, D. H., et al. (2019). Resistance Training for Older Adults: Position Statement From the National Strength and Conditioning Association (NSCA). Journal of Strength and Conditioning Research.
- Casas-Herrero, A., et al. (2015). Efectos del programa de ejercicio físico multicomponente Vivifrail sobre la fragilidad y las caídas. (Evidencia sobre la importancia del entrenamiento integral).
- Fiatarone Singh, M. A. (2002). Exercise to prevent and treat functional decline. Current Sports Medicine Reports.
