RETORNO AL EJERCICIO PLANIFICADO PARA TODOS: PRIMERA PARTE
Por Gabino Zárate
“Vivenciar distintos tipos de situaciones socio motoras, enriquecerá las posibilidades de recepción de información perceptiva y de confrontación con tomas de decisiones motrices múltiples y variadas” (Saraví, 2004)
Los cambios que surgieron con la aparición del covid-19, que llegó a nuestro país el pasado mes de febrero, marco una nueva forma de vida, modificando en todo en México y el resto del mundo, la rutina de vida de cada uno de nosotros, llevamos más de 4 meses en confinamiento dentro de casa, realizando diversas actividades, limpiando la casa, haciendo mantenimiento en casa, reparaciones que ya tenían tiempo sin ser reparadas y que no las hacíamos porque no teníamos tiempo suficiente, por diversos factores, el trabajo, la escuela, las responsabilidades diarias, el cuidado de los hijos, pero, llegó el momento de estar en casa y todo eso lo realizamos, en compañía de los hijos, aprendimos a realizar cosas que no teníamos idea de cómo se hacían, pero ¿que creen?, las hicimos, somos autodidactas, claro con ayuda de videos en youtube, algún manual de reparación, llamando por teléfono a amigos y debatiendo de cómo se hacía tal o cual trabajo, en fin, logramos estar en casa, otro punto importante en esta estadía en casa, fue la convivencia familiar, quiero pensar que se reforzaron los lazos familiares, la comunicación y la convivencia.
Lo que nos compete en el área del cuidado de las salud, como especialistas en la cultura física, siempre será primordial el cuidado físico y estabilidad emocional en la medida que nos corresponde, el ejercicio físico brinda a nuestro organismo un sinnúmero de beneficios desde la edad temprano hasta la edad adulta, siempre cuando se realice de una manera planificada para evitar lesiones que podrían ocasionar largos periodos de inactividad y en el peor de los casos imposibilitarnos a realizarla.
Por esos cuando se regrese a las actividades normales fuera de casa, debemos de fijarnos una nueva meta, y esta será la de un retorno seguro a la ejercitación responsable para evitar lesiones físicas, es por eso que se debe buscar ayuda profesional de un especialista en cultura física para logarla, el profesional deberá proporcionarte en un primer momento un programa de ejercitación para la preparación física general.
La preparación física general en los primero 15 días de regreso a la nueva normalidad en espacios abiertos, está justificada en la medida de las capacidades físicas del participante, ya que en el periodo de la cuarentena, no hubo espacio suficiente para realizar actividades físicas, las actividades que se tuvieron en casa -yo las definiría como actividades de conservación- ayudaron a nuestro cuerpo a generar condiciones físicas saludables óptimas.
Pero, ¿qué pasó realmente dentro de nuestro cuerpo y mente?
Recordemos que para estar en óptimas condiciones, debe existir un ambiente cordial a nuestro alrededor, la mente y el cuerpo deben estar en un estado de simbiosis en el cual, todas las funciones del cuerpo puedan estar organizadas y sentirnos bien.
La estancia en casa por la cuarentena, nos causo un estado de letargo, tanto físico como mental, el cual todos lo estamos padeciendo, deberemos ser consientes de que la responsabilidad de regresar a nuestras actividades físicas, deportivas y laboras es propia, debemos cuidarnos para cuidar a nuestra familias, es sumamente importante, tomar las medidas de seguridad, cumpliendo los protocolos de salud en todo momento, y en todo lugar, reconozcamos nuestras propias debilidades para lograr reforzarlas e invitar a nuestros cercanos a tomar acciones conjuntas para lograr la disminución de contagios del covid-19, asegurándonos de poder invitar a todos los que nos rodean a cumplir los protocolos en todo momento.
Los beneficios que conlleva la realización de ejercicio físico son muchos, contribuye a disminuir los efectos del envejecimiento, cabe señalar que la edad no es un factor para dejar de hacer ejercicio, el incremento del tono y la masa muscular, y por tanto aumento de la fuerza; la mejoría de las condiciones hemodinámicas y de la mecánica ventilatoria y su eficiencia; la disminución de la tensión arterial; la prevención de la arteriosclerosis, la hiperlipidemia y la osteoporosis; la ayuda en el control de la diabetes; así como la mejoría en la flexibilidad, el equilibrio y la movilidad articular.
En el aspecto socio psicológico, el ejercicio mejora el estado de ánimo, disminuye la depresión y la ansiedad, eleva el vigor, eleva la autoestima y la imagen corporal, ofrece oportunidades de distracción e interacción social, mejorará el enfrentamiento al estrés de la vida cotidiana más aún saliendo de un confinamiento de mucho tiempo. El ejercicio, al mejorar el estado funcional, permite mantener la independencia personal y conduce a una reducción de las demandas de servicios médicos crónicos o agudos. En pocas palabras, mejora la calidad de vida, además de lo que sabemos por ende sobre el ejercicio físico.
Al realizar ejercicio físico vamos a mejorar la postura, aumentamos y generamos energía convirtiéndola en vitalidad al realizar nuestras actividades diarias, fortalece las funciones de la estructura ósea y muscular, evitando las lesiones, mejora el sistema inmunológico, favorece la recuperación y mantenimiento de nuestra salud evitando enfermedades crónicas, controla el peso corporal, reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, además de favorecer la vida independiente del adulto mayor.
José Gabino Zárate Estrada. (Ciudad de México 1974) Licenciado en Educación Física desde el año de 2001, Líder Coordinador de Eventos Deportivos de la Dirección del Deporte en la Alcaldía Benito Juárez desde el año 2019 a la fecha, Administrador del Deportivo Gumersindo Romero de la Alcaldía Benito Juárez, gestión de trabajos administrativos del personal de base y de honorarios, Certificación de la Cruz Roja Americana, laborando en la Secretaria de Educación Pública en diversas escuelas primarias así como es escuela particulares, realizando mi labor docente con vocación y empeño en la didáctica impartida a la comunidad escolar, capacitación en los módulos de gestión y aprovechamiento de los recursos humanos y materiales impartidos por la Secretaria de Educación Pública módulos del I al VI (2002-2009)¸ organización y logística de de eventos culturales y deportivos dentro de las instalaciones de los planteles escolares desde el año 2001 al 2017, Administrador y Jefe del Departamento de Costos en la empresa Conservación Pilotes de control durante el periodo 2004 al 2016, Analista de precios unitarios calificado en los procesos de licitaciones públicas federales para la re nivelación de edificios gubernamentales., Especialidad En Rehabilitación Integral en el periodo de 2015-2017 colaborando en la institución de Fisiatría con 500 horas de servicio en clínica para la rehabilitación de pacientes con diversas patologías, además de trabajar como voluntario en cuidados de la salud en diversos eventos deportivos a nivel nacional e internacional, brindando el servicio de masoterapia a los atletas de deporte adaptado en las instalaciones del CNAR en la especialidad de para natación y en las instalaciones de la alberca Olímpica Francisco Márquez en el mundial de para-natación, así como el mundial de powerlifting adaptado realizado en el Gimnasio Juan de la Barrera en el año 2017.
José Gabino Zárate Estrada
(Ciudad de México 1974) Licenciado en Educación Física desde el año de 2001, Líder Coordinador de Eventos Deportivos de la Dirección del Deporte en la Alcaldía Benito Juárez desde el año 2019 a la fecha, Administrador del Deportivo Gumersindo Romero de la Alcaldía Benito Juárez, gestión de trabajos administrativos del personal de base y de honorarios, Certificación de la Cruz Roja Americana, laborando en la Secretaria de Educación Pública en diversas escuelas primarias así como es escuela particulares, realizando mi labor docente con vocación y empeño en la didáctica impartida a la comunidad escolar, capacitación en los módulos de gestión y aprovechamiento de los recursos humanos y materiales impartidos por la Secretaria de Educación Pública módulos del I al VI (2002-2009)¸ organización y logística de de eventos culturales y deportivos dentro de las instalaciones de los planteles escolares desde el año 2001 al 2017, Administrador y Jefe del Departamento de Costos en la empresa Conservación Pilotes de control durante el periodo 2004 al 2016, Analista de precios unitarios calificado en los procesos de licitaciones públicas federales para la re nivelación de edificios gubernamentales., Especialidad En Rehabilitación Integral en el periodo de 2015-2017 colaborando en la institución de Fisiatría con 500 horas de servicio en clínica para la rehabilitación de pacientes con diversas patologías, además de trabajar como voluntario en cuidados de la salud en diversos eventos deportivos a nivel nacional e internacional, brindando el servicio de masoterapia a los atletas de deporte adaptado en las instalaciones del CNAR en la especialidad de para natación y en las instalaciones de la alberca Olímpica Francisco Márquez en el mundial de para-natación, así como el mundial de powerlifting adaptado realizado en el Gimnasio Juan de la Barrera en el año 2017.
