Por Eliane Gonçalves BRA
O mundo vive uma epidemia silenciosa. Não é causada por vírus ou bactérias, mas por um comportamento cada vez mais comum: o sedentarismo. A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que mais de 1,4 bilhão de adultos no planeta não realizam atividade física suficiente para manter a saúde. Essa inatividade não apenas aumenta o risco de doenças crônicas como diabetes mellitus tipo 2, hipertensão e câncer, mas também acelera o processo de envelhecimento e reduz a expectativa de vida. Vivemos mais do que nunca. Mas será que estamos vivendo bem?
O corpo humano foi projetado para se mover. Cada músculo, articulação e sistema fisiológico depende do movimento para funcionar corretamente. Estudos mostram que a prática regular de atividade física pode acrescentar até 7 anos de vida e, mais importante, garantir que esses anos extras sejam vividos com autonomia e qualidade.
Ficar longos períodos sentado reduz o gasto energético e compromete a circulação sanguínea, favorecendo a formação de placas nas artérias e aumentando o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, a falta de movimento influencia diretamente a saúde mental. Pesquisas publicadas no American Journal of Preventive Medicine indicam que indivíduos sedentários apresentam 25% mais chances de desenvolver sintomas de depressão. Exercício é remédio, pois estimula o cérebro e a memória, reduz ansiedade e depressão, melhora autoestima e autonomia
O sedentarismo também é um acelerador da sarcopenia — a perda progressiva de massa e força muscular com o avanço da idade. Isso significa que, mesmo antes dos 50 anos, pessoas inativas já podem experimentar perda de desempenho físico, maior risco de quedas e dificuldade para realizar tarefas simples.
Não é preciso virar atleta para colher os benefícios. A OMS recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada, como caminhadas rápidas, dança, pedaladas ou natação. Treinamentos de força, como a musculação, são essenciais para preservar a massa muscular, manter o metabolismo ativo e proteger os ossos contra a osteopenia e aosteoporose.
Os benefícios do exercício são:
Prevenção de Doenças Crônicas: A prática regular de exercícios ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes, câncer e outras condições associadas ao envelhecimento.
Melhora da Saúde Mental: A atividade física libera endorfinas, neurotransmissores que promovem sensações de bem-estar e reduzem o estresse, ansiedade e depressão.
Aumento da Expectativa de Vida: Pesquisas indicam que pessoas fisicamente ativas tendem a viver mais tempo e com melhor qualidade de vida.
Fortalecimento Muscular e Ósseo: Exercícios, especialmente aqueles que envolvem resistência, ajudam a manter a massa muscular e a densidade óssea, prevenindo quedas e fraturas na terceira idade.
Controle do Peso: A atividade física auxilia na manutenção de um peso saudável, reduzindo o risco de obesidade e suas complicações
A busca pela longevidade não deve se resumir a acrescentar anos ao calendário, mas sim qualidade a cada ano vivido. Uma vida ativa contribui para manter a independência funcional, prevenir doenças e preservar a autoestima.
O recado é simples: levante-se, mova-se e mantenha-se ativo. Pequenas mudanças no dia a dia, como trocar o elevador pela escada, caminhar durante ligações telefônicas ou fazer pausas para alongamento, somam-se a longo prazo. O corpo agradece, e a vida retribui com mais vitalidade.
NUNCA É TARDE PARA COMEÇAR, MAS SEMPRE É BOM COMEÇAR ANTES.
Referências
- Organização Mundial da Saúde. Global status report on physical activity 2022. WHO, 2022.
- Booth, F.W., Roberts, C.K., Laye, M.J. Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Comprehensive Physiology, 2012.
- Lee, I-M. et al. Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. The Lancet, 2012.
Eliane Gonçalves
Pós-Doutora em Ciência da Motricidade Humana, Doutora em Ciência da Motricidade Humana, Mestre em Ciência da Motricidade Humana no Brasil, Licenciatura Plena em Educação Física; Especialista em Políticas Públicas Sociais e da Saúde; Especialista em Treinamento Desportivo Especialista em Educação Física e Sociedade, Curso de Extensão em Gestão Publica em Educação Fisica e Desporto, Docente em Cursos de Graduação e Pós-Graduação, Ministra palestra e cursos na América Latina, Autora de inúmeros artigos, Autora de livros e capítulos de livro, Presidente e Membro de Inúmeras Comissões Científicas. Produtora de assuntos futebolísticos em blog, Facebook e YouTube (Cantinho do Laranjal)
